تبلیغات
آکادمی وو وی تائو بوکان
دانستن بدون خواستن،هرگز توانستن را به بار نمی آورد. "گوستاو لوبون"

میزان مناسب کلسیم برای هر فرد ...

شنبه 1392/01/31 01:08 ب.ظ

نویسنده : sihing Ayuob


متوسط میزان مناسب کلسیم به میلی گرم

نوزادان تا سن ۳ سال = ۴۰۰

کودکان ۴ تا ۶ سال سن =۷۰۰

کودکان ۷ تا ۱۰ سال سن = ۸۰۰

مردان نوجوان و بالغ = ۱۰۰۰

زنان نوجوان و بالغ = ۱۰۰۰

زنان حامله= ۱۳۰۰

زنان شیرده = ۱۳۰۰

در صورت وجود بیماری‌های همراه مانند بیماری روماتیسمی و یا مصرف بعضی از داروها مانند کورتیکواستروئید‌ها نیاز به کلسیم و ویتامین D افزایش میابد که دوز مورد نیاز باید با نظر پزشک معالج تعیین شود.

مصرف میزان مناسب کلسیم در رژیم روزانه غذایی و همچنین انجام ورزش‌هایی مانند قدم زدن و دویدن و آئروبیک مخصوصا در سنین جوانی بهترین روش برای افزایش تراکم و استحکام استخوان‌ها می‌شود و از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.

کلسیم از عنصرهای شمیایی جدول تناوبی است. نشانه کوتاه آن Ca و عدد اتمی آن ۲۰ است.

در طبیعت و بدن انسان

طبیعت: به لحاظ فراوانی، کلسیم موجود در پوسته زمین بین کلیه عناصر دارای مقام پنجم و در میان فلزات دارای مقام سوم است. ترکیبات کلسیم ۶۴/۳ ٪ از پوسته زمین را تشکیل می‌دهد. بلورهای سفید کلسیم، در دمای C˚۸۱۰ ذوب می‌شوند و فلز کلسیم در آب و اسید محلول بوده و هیدروکسید و نمک تولید می‌نماید. بدن انسان: این عنصر فراوان‌ترین ماده کانی موجود در بدن است. بدن انسان تقریباً۱kg کلسیم دارد. البته در افراد مختلف بااستخوان بندی متفاوت این میزان متفاوت است. بیشتر کلسیم دراستخوانها و دندانها وجود دارد و کمبود آن موجب پوکی استخوان می‌شود. تنها۱ ٪ آن در بقیه بدن موجود است که همین ۱٪ اعمال زیادی انجام می‌دهد مثلاً انقباض ماهیچه‌های ما بسته به وجود کلسیم است.
جذب وانتقال

جذب آن در خون به صورت یون کلسیم واز دیواره روده صورت می‌گیرد. عامل افزایش جذب کلسیم ویتامین D است، به همین دلیل قرصهای مکمل کلسیم معمولاً دارای ویتامین D نیز می‌باشد. بنابراین اگر منابعی را که دارای این ۲ ماده‌است مصرف کنید کلسیم موجود در آنها بهتر جذب می‌شود. در صورتی که در غذا ماده‌ای به نام اگزالات باشد، جذب کلسیم آن کاهش می‌یابد و به همین دلیل است که کلسیم اسفناج و چغندر، به خوبی کلسیم شیر جذب نمی‌شود. اسید فیتیک موجود درسبوس گندم نیز جذب Ca را کاهش می‌دهد ولی این مسأله زمانی اثر گذار است که مصرف آن بسیار زیاد باشد، مثل گیاهخواران مطلق. دریافت کلسیم کافی، آثار مثبتی در کاهش فشار خون افراد مبتلا به فشار خون دارد. تنظیم میزان کلسیم بدن، برعهده هورمونهایی است که از غده تیروئید ترشح می‌شوند.
عملکرد کلسیم در بدن

کلسیم فعالیتهای زیادی رادربدن برعهده دارد از جمله:

ضربان قلب را تنظیم می‌نماید.
در تنظیم کار سیستم اعصاب بدن به خصوص درانتقال تحریکات عصبی نقش اساسی دارد.
کلسیم عامل استحکام استخوان هااست. کلسیم کافی باید در غذای نوجوانان قبل از بلوغ وجودداشته باشد تااستخوانها تراکم مناسبی بیابندو درسالمندی به پوکی استخوان مبتلا نشوند.
کلسیم برای انقباض عضلات ضروری است و تا کلسیم وجود نداشته باشد حرکت امکان‌پذیر نیست.
بی خوابی را کاهش می‌دهد.
در متابولیسم آهن بدن مؤثر است.
کلسیم در یکی از مراحل انعقاد خون دخیل است.

عوارض کمبود کلسیم

عوارض کمبود کلسیم در کودکان بیماری راشیتیسم، در میانسالان استئومالاسی، ودر بزرگسالان استئوپروز است. این بیماری‌ها دراثر کمبود ویتامین D بروز می‌کنند، پس اگرخواستاراستخوانهای محکمی هستید، بهتر است مراقب مصرف ویتامین D هم باشید. کمبود شدید کلسیم، انقباض شدید عضلات به حالت کزاز را به دنبال دارد که ابتدا به صورت گرفتگی عضلات دیده می‌شود. البته این حالت کمتر رخ می‌دهد وآنچه ما بیشتر از کمبود کلسیم دیده‌ایم، پوک شدن استخوانها در سنین بالا است که برای جلوگیری ازآن بایداز نوجوانی به فکرخود باشیم.
کلسیم از راه پوست هم به هدر می‌رودو فعالیت زیاد در حرارت بالا و تعرق زیاد، دفع پوستی کلسیم راافزایش می‌دهد. چرا که دراثر بالا رفتن سن، درد استخوان، راحت شکسته شدن و دیر جوش خوردن استخوان‌ها گریبان گیرمان می‌شود. میزان مورد نیاز کلسیم روزانه ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم است.
برای جلوگیری ازابتلاء به استئوپروز، باید دریافت کلسیم و ویتامین D درحداستاندارد باشد. نباید سیگار بکشیم. نباید چای و قهوه بیش از حد مصرف کنیم. نباید دیورتیک (داروهای مدر) بیش از حد مصرف کنیم. باید بیشتر خودرادر معرض نور خورشید قرار دهیم تا ویتامین D درزیر پوستمان تولید شود. درهر سنی که هستیم ورزش کنیم، چراکه کم تحرکی موجب پوکی استخوان‌ها می‌شود. مصرف کافی منابع ویتامین D رانیز فراموش نکنیم.






دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 1392/05/15 03:47 ب.ظ

فرهنگ رزمی در ایران

سه شنبه 1392/01/27 07:10 ب.ظ

نویسنده : sihing Ayuob
متاسفانه بخاطر سوالات عجیب و غریبی که از طرف علاقمندان و در برخی موارد مغرضان به سی فو قهرمانی و سبک وو وای تائو که باعث به جوش آوردن خون این دسته از مغرضان گشته لازم دانستیم در زمینه نوع دید ما ایرانیها به ورزشها و یا هنرهای رزمی در این مرز و بوم مطالبی را منتشر کنیم. سبک رزمی در ایران در جنگیدن و شاخ و شانه کشیدن در مقابل دیگر افراد و یا دیگر سبکها خلاصه گشته و به محض صحبت از سبک رزمی و رزمی کار این سوال پرسیده میشود که آیا شما میتوانید فلان شخص را شکست دهید و یا بد تر از آن میپرسند شما چند عدد آجرو یا تخته را می توانید بشکنید و از این قبیل سوالات کودکانه که نشانگر نهایت درک و برداشت ما از هنرهای رزمی می باشد. در مقابل این نوع سوالات باید پرسید که آیا اگر فلان شخص از سبک کاراته شخص دیگری را در سبک کونگ فو                              شکست دهد این بدین معناست که کاراته از کونگ فو شکست خورده است؟ نخیر این دو شخص که مظهر کاراته و کونگ فو نیستند که با نتیجه مبارزه این دو سبکها زیر سوال بروند بلکه این دو زیر مجموعه و عضوی از این دو سبک هستند که استعداد و توانایی و پشتکار و تجربه و.... بسیاری موارد دیگر در پیروزی و شکست این دو سهیم بوده و اینرا به تمامی نمیتوان به حساب سبک و روش رزمی این دو دانست. یک کاراته کار قوی میتواند به راحتی یک کونگ فو کار ضعیف را شکست دهد و بالعکس یک کونگ فو کار قوی نیز می تواند یک کاراته کار ضعیف را براحتی شکست دهد. تنها زمانی میشود نتیجه نسبتا درستی در این مورد گرفت و آن زمانی است که یک تیم 10 نفره از هر سبکی در مقابل یک تیم 10 نفره از سبک دیگر مسابقه دهد و در خاتمه با نتیجه نسبتا صحیح تری به قضاوت نشست. اما اصلا صحبت ما این چیزها نیست بلکه منظور ما این است که چرا ما به زدو خورد و شکست یکدیگر فکر میکنیم؟آیا آفریدگار در انسانها ضاعقه های متفاوت استعدادهای متفاوت اشکال متفاوت و.....بسیاری موارد متفاوت قرار نداده است؟آیا به این فکر نکرده ایم که به چه منظور یکی از خوردن سیب لذت بیشتری می برد ولی دیگری در آن لحظه میل فراوان به خوردن پرتقال دارد؟در حالیکه همان اشخاص در زمانی دیگر درست برعکس این تمایل و ضاعقه را دارند و آن یکی از خوردن پرتقال و این یکی بر عکس دفعه قبل تمایل به خوردن سیب دارد؟ به همین دلیل نیز طبق استعداد علاقه  ترکیب بدنی و....بسیاری دلایل دیگر اشخاص به سبکهای متفاوتی روی آورده و علاقمند می شود پس نباید انتظار داشت همه افراد به فراگیری یک نوع سبک خاص بپردازند. چه بسا شخصی که در حال فراگیری سبک کونگ فو میباشد از نظر جسمی و استعداد و توانایی های فهم و درک فنون مناسب سبک کاراته باشد ولی به علت ندانستن این موضوع همچنان بدون پیشرفت لازمه در فراگیری سبک کونگ فو وقت خود را تلف می کند و بالعکس. پس تمام سبکهای رزمی به منظور آموزش دفاع شخصی ابداع گشته اند و هدف تمامی آنها رشد و ارتقاء سطح شعور انسانی افراد می باشد نه وحشی کردن افراد و به جان همدیگر انداختن آنها!!! در این میان هستند افرادی که سریع از این نوشته های ما انتقاد کرده و فکر می کنند که ما ضعف مبارزاتی داریم و این مسائل را مطرح می کنیم تا مبادا در مقابل دیگران قرار بگیریم! جا دارد در اینجا بگوییم که این قبیل افراد بدانند که ما مثل بارها که عنوان کرده ایم پرخاشگر نیستیم و کسی را به مبارزه دعوت نمی کنیم اما دعوت افرادی راکه ما را به مبارزه میطلبند رد نمیکنیم. اما این بدین معنا نیست که ما برتریم یا دیگران. بلکه این بدان معنی است که ما انسانیت را رشد میدهیم و دفاع شخصی یا دفاع از خود (self defence) را در خود رشد میدهیم نه حمله به دیگران را! در ثانی در مقابل افرادی که به شکستن آجر و تخته و......اشیاء شکستنی دیگر فکر کرده و هنر را در شکستن اجسام می بینند باید گفت که عزیزان آدمی آجر و تخته وغیره را ساخته است تا با آن وسائل لازمه زندگی را فراهم کند آیا این عاقلانه می باشد که ما برای نمایش قدرت خود به دیگران ضرباتمان را بر سر این اشیاء مظلوم که لازمه زندگی هستند خالی کنیم؟در حالی که می دانیم این اشیاء از خود دفاع نمی کنند!(به قول بروس لی) پس در نهایت هدف  فراگیری و آموزش هنرهای رزمی مشرق زمین مانند کونگ فو  کاراته   تکواندو وغیره رشد و تعالی شعور انسانی است که در فلسفه آموزشی این هنرها نهفته می باشد ولی متاسفانه این موضوع در کشور ما نادیده گرفته می شود و تنها به زدو خورد و شکستن بسنده میکنیم. با امید به رشد سطح فرهنگ رزمی در کشور عزیزمان در هر سبک و رشته رزمی که هستیم به جلو گام برداشته و موفقیت های بیشتری را برای جوانان علاقمندمان به ارمغان بیاوریم.
 




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 1392/05/15 03:46 ب.ظ

ساختار انرژی در بدن

سه شنبه 1392/01/27 06:13 ب.ظ

نویسنده : sihing Ayuob

 ساختار انرژی در بدن

توانائی بدن برای استخراج انرژی از مواد غذائی و انتقال آن به اجزاء قابل انقباض عضلات اسکلتی است که تعیین‌کنندهٔ توانائی ما برای انجام ورزش‌هائی مثل دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کونگ فو و غیره خواهد بود. انتقال انرژی از طریق هزاران واکنش پیچیدهٔ شیمیائی رخ می‌دهد که نیازمند اختلاط صحیح و دقیق مواد ریز مغذی و درشت مغذی با اکسیژن است. اصطلاح هوازی“ بیانگر همین واکنش‌های انرژی‌زا و نیازمند اکسیژن است. در مقابل، اصطلاح ”بی‌هوازی“ به معنی ایجاد انرژی در زمانی کوتاه و بدون استفاده از اکسیژن می‌باشد. انتقال سریع انرژی سبب عملکرد عالی بدن در طی ورزش‌های با مدت کوتاه و سریع مثل دوهای سرعت، شنای مسافت کوتاه و یا ورزش‌های دارای استارت سریع و مکرر مثل فوتبال، بسکتبال، واترپلو، والیبال و هاکی خواهد شد.

در کل می‌توان چنین عنوان کرد که انرژی به معنی توانائی انجام کار است. انرژی یا به‌صورت پتانسیل و یا جنبشی وجود دارد. شکل پتانسیل آن به انرژی اطلاق می‌شود که در ارتباط با ساختار یا وضعیت یک ماده است. شکل جنبشی آن نیز به انرژی حرکتی اطلاق می‌شود. زمانی‌که انرژی پتانسیل به جنبشی تبدیل می‌شود، قابل اندازه‌گیری است. واکنش‌های اکسیداسیون - احیاء به تنهائی یا همراه باهم سبب اکسیداسیون سلولی می‌شوند، یعنی یک ماده الکترون‌های خود را از دست می‌دهد تا همزمان واکنش معکوس احیاء (که در آن الکترون به ماده اضافه می‌شود) فعل و انفعالات شیمیائی انجام پذیرد. این واکنش‌ها، اصل سیستم انتقال انرژی بدن را پایه‌ریزی می‌کنند.

 

اندازه‌گیری انرژی غذائی

برای تعیین ارزش انرژی‌زائی غذاها، آزمایشگاه‌ها از دستگاهی به نام پمپ کالری‌متر استفاده می‌کنند. این دستگاه‌ها براساس اصل کالری‌متری مستقیم عمل می‌کنند: یعنی حرارت آزاد شده در اثر سوختن کامل غذا را اندازه می‌گیرند. نحوهٔ عمل این دستگاه به‌شرح زیر است: غذا در حفره‌ای بسته که با اکسیژن در فشار بالا شارژ می‌گردد، قرار داده می‌شود. یک جریان الکتریکی از فیوزی که در بالای دستگاه تعبیه شده، سبب احتراق غذا در مجاورت اکسیژن خواهد شد. با سوختن غذا، پوشش آب موجود در اطراف دستگاه، انرژی آزاد شدهٔ گرمائی را جذب خواهد کرد. از آنجائی که کالری‌‌متر کاملاً از محیط بیرون جدا است، افزایش دمای آب، مستقیماً نمایشگر حرارتی است که اکسیداسیون آن مادهٔ غذائی ایجاد می‌شود. برای مثال یک قاشق چایخوری مارگارین، وقتی که به‌طور کامل در بمب کالری‌متر بسوزد، ۱۰۰ کیلوکالری انرژی آزاد می‌کند. این میزان انرژی می‌تواند یک کیلوگرم آب یخ را به نقطهٔ جوش خود برساند. برای کربوهیدرات‌ها، گرمای آزاد شده وابسته به نحوهٔ قرارگیری اتم‌ها در مولکول قند خاص است. مثلاً هر گرم گلوکز معادل ۷۴/۳ کیلوکالری انرژی آزاد می‌کند که حدود ۱۲ درصد کمتر از گلیکوژن و نشاسته است. ارزش کالری‌زائی متوسط برای یک گرم چربی معادل ۵/۹ کیلوکالری است. در مورد پروتئین‌ها، نوع و میزان نیتروژن نسبی موجب در ساختمان مولکولی آنها تعیین‌کننده خواهد بود. پروتئین‌های محلول در تخم‌مرغ، گوشت، ذرت و غلات حدوداً ۱۶ درصد نیتروژن دارند و میزان گرمای آزاد شدهٔ آنها به‌طور متوسط ۷۵/۵ کیلوکالری در ازاء هر گرم است.

مقایسهٔ میزان گرمای تولید شده توسط درشت‌ مغذی‌ها نشان می‌دهد که اکسیداسیون کامل چری در دستگاه بمب کالری‌متر، سبب آزادی انرژی به میزان ۶۵ درصد بیشتر از هر گرم پروتئین و ۲۰ درصد بیشتر از هر گرم کربوهیدرات خواهد شد. پس می‌توان نتیجه گرفت که غذاهای پرچربی، از لحاظ انرژی غنی‌تر از غذاهائی هستند که نسبتاً فاقد چربی می‌باشند.

 

منابع انرژی

بدن انسان نیازمند تأمین مداوم انرژی شیمیائی است تا بتواند اعمال پیچیده و متفاوت خود را انجام دهد. انرژی به‌دست آمده از اکسیداسیون غذاها، به‌طور ناگهانی و در دمای بالا آزاد نمی‌شود چون بدن برخلاف یک موتور مکانیکی قادر به استفاده از انرژی گرمائی نیست (اگر این‌طور بود، مایعات بدن بلافاصه جوش می‌آمدند و بافت‌های بدن در آتش می‌سوختند!). برعکس، استخراج انرژی پتانسیل شیمیائی موجود در کربوهیدرات‌ها، قندها و پروتئین‌ها، در جریان واکنش‌های پیچیده و کنترل شونده توسط آنزیم‌ها و در محیط نسبتاً خنک و آبکی سلول‌ها رخ می‌دهد. داستان اینکه چگونه بدن منبع انرژی دائمی خود را تأمین می‌کند با مولکول آدنوزین تری فسفات (ATP) آغاز می‌شود که حامل مخصوص بدن برای انرژی آزاد است. حدود ۴۰ درصد انرژی پتانسیل مواد غذائی به این مولکول منتقل می‌شود. با شکسته شدن اتصال انتهای فسفر در این مولکول، انرژی آزاد شده و برای تمام اشکال کار بیولوژیک در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

اما فسفو کراتین چیست؟ اصولاً سلول‌های بدن مقادیر اندکی ATP در خود ذخیره دارند و بنابراین باید براساس میزان مصرف، مجدداً آن را بازسازی کنند. با حفظ مقادیر اندک ATP، غلظت نسبی آن (و بالطبع غلظت نسبی مولکول آدنوزین دی فسفات (ADP) به سرعت و با هرگونه افزایشی در میزان نیاز سلولی، تغییر خواهد کرد. هرگونه افزایش در میزان نیاز سلولی، بلافاصله سبب اختلال در نسبت ATP به ADP می‌شود. این عدم تعادل باعث تحریک مکانیسم‌های آزادکنندهٔ دیگر انرژی می‌شود تا ATP مجدداً ساخته شود. این موضوع بیانگر آن است که چرا نیاز به انرژی به سرعت و در ابتدای ورزش افزایش می‌یابد. همان‌طور که مشخص شده، میزان انتقال انرژی وابسته به شدت ورزش است. انتقال انرژی در فردی که در حالت نشسته به راه رفتن تغییر وضعیت می‌دهد، ۴ برابر می‌شود. یا اینکه تغییر وضعیت از پیاده‌روی به یک عمل سرعتی، سبب افزایش انتقال انرژی تا ۱۲۰ برابر خواهد شد!

بدن در یک زمان، حدود ۱۰۰-۸۰ گرم ATP در خود ذخیره دارد. این میزان، تأمین‌کنندهٔ انرژی داخل عضلانی کافی برای چندین ثانیه حرکت ورزشی انفجاری است. برای مقابله با این محدودیت، ATP به‌صورت مداوم ساخته می‌شود. مقداری از انرژی لازم برای سنتز مجدد ATP، مستقیماً از شکافت بی‌هوازی مولکول فسفات در یک ترکیب داخل سلولی و پرانرژی دیگر به نام فسفو کراتین (Pcr) به‌دست می‌آید. فسفو کراتین با مولکول ADP وارد عمل شده و ATP می‌سازد. این منبع بی‌هوازی و پرانرژی، سبب جایگزینی سریع ATP می‌شود. در جریان ساخت مجدد و هوازی ATP، مولکول اکسیژن به‌عنوان گیرندهٔ نهائی الکترون در زنجیرهٔ تنفسی عمل کرده و ضمن ترکیب با هیدروژن، مولکول آب ایجاد می‌کند. درشت‌ مغذی‌ها به‌عنوان منابع اصلی و بالقوهٔ انرژی با ADP و یون فسفر همراه شده و ATP را می‌سازند. شکسته شدن کامل یک مول گلوکز سبب آزاد شدن ۶۸۹ کیلوکالری انرژی می‌شود. از این مقدار، اتصالات مولکول ATP حاوی ۲۶۳ کیلوکالری(۳۸ درصد) انرژی خواهند بود و بقیهٔ آن به‌صورت گرما دفع می‌شود.

در جریان واکنش‌های گلیکولیتیک در سیتوزول سلولی و در حین فسفوریلاسیون، ۲ مولکول ATP ایجاد خواهد شد. اتم‌های هیدروژن که در جریان شکسته شدن گلوکز ایجاد می‌شوند، در زنجیرهٔ تنفسی اکسیده شده و انرژی ایجاد شده در این روند با ADP ترکیب خواهد شد. اکسیداسیون کامل مولکول گلوکز در عضلات اسکلتی، سبب تولید خالص ۳۶ مولکول ATP خواهد شد. در جریان فعالیت شدید و در زمانی‌که تولید هیدروژن همگام با اکسیداسیون آن پیش نمی‌رود، اسید لاکتیک ایجاد شده و مولکول پیرووات به‌طور موقتی با هیدروژن ترکیب خواهد شد. این موضوع باعث گلیکولیز بی‌هوازی در طی زمان باقی‌مانده خواهد شد. شکسته شدن کامل یک مولکول تری‌گلیسرید حدود ۴۶۰ مولکول ATP آزاد خواهد کرد. کاتابولیسم اسیدهای چرب نیز نیازمند اکسیژن خواهند بود و واژهٔ هوازی بیانگر همین واکنش‌ها است. باید توجه داشت که اسیدهای چرب قابل تبدیل به گلوکز نیستند. پروتئین به‌عنوان منبع مهمی برای تولید انرژی در بدن شناخته شده است. در جریان برداشت یک نیتروژن از مولکول آمینواسید، ساختار کربنی باقی‌مانده وارد مسیرهای متابولیک گوناگون شده و باعث ساخت هوازی ATP خواهد شد. در آخر باید گفت چربی‌ها نیازمند مقدار معینی کربوهیدرات شکسته شده برای کاتابولیسم خود هستند. یعنی در حقیقت چربی در شعلهٔ کربوهیدرات‌ها می‌سوزند.

 

محاسبهٔ انرژی مصرفی

برای محاسبهٔ انرژی مورد نیاز یک ورزشکار باید تعادل بین دریافت و مصرف انرژی را برقرار کرد. بدین ترتیب توده و ترکیب بدن به گونه‌ای حفظ می‌شود که تضمین‌کنندهٔ سلامت و عملکرد بدنی مناسب ورزشکار باشد.

انرژی مصرفی در حال ورزش

میزان انرژی مورد نیاز روزانهٔ ورزشکاران براساس جثه و سطح فعالیت آنان متفاوت است. به‌عنوان یک قاعدهٔ کلی، توصیه شده است که ورزشکاران مرد روزانه بیش از ۵۰Kcal/kg و ورزشکاران زن ۵۰-۴۵ کیلوکالری در ازاء هر کیلوگرم وزن بدن مصرف‌ کنند تا نیازهای روزانهٔ انرژی برای ۹۰ دقیقه فعالیت یا بیشتر را در طی یک روز تأمین نمایند. بر این اساس یک فوتبالیست ۸۵ کیلوگرمی به بیش از ۴۲۵۰ کیلوکالری و یک ژیمناست زن ۴۰ کیلوگرمی که در روز ۲ ساعت تمرین می‌کند، نیازمند حدوداً ۲۰۰۰ کیلوکالری انرژی است. بدون توجه به روش‌های پیچیدهٔ محاسبهٔ انرژی، اشتهای ورزشکار عامل اصلی میزان مصرف روزانهٔ انرژی است. کافی بودن انرژی را می‌توان از راه‌ اندازه‌گیری وزن و ترکیب بدن بررسی کرد.

انرژی مصرفی در حال استراحت

برای حفظ وزن بدن، دریافت انرژی باید متعادل با میزان مصرف آن در روند استراحت، فعالیت فیزیکی و نیز ترموژنز (حرارت‌زائی) باشد. میزان مصرف انرژی در حال استراحت (Resting energy expenditure - REE)، متناسب با تودهٔ لخم بدن است و باید با معادلات زیر محاسبه شود:

- در مردان ۱۸-۱۰ ساله:

۶۵۱ + (وزن بدن ضربدر ۵/۱۷)

- در مردان ۳۰-۱۸ ساله:

۶۷۹ + (وزن بدن ضربدر ۳/۱۵)

- در مردان ۶۰-۳۰ ساله:

۸۷۹ + (وزن بدن ضربدر ۶/۱۱)

- در زنان ۱۸-۱۰ ساله:

۷۴۶ + (وزن بدن ضربدر ۲/۱۲)

- در زنان ۳۰-۱۸ ساله:

۴۹۶ + (وزن بدن ضربدر ۷/۱۴)

- در زنان ۶۰-۳۰ ساله:

۸۲۹ + (وزن بدن ضربدر ۷/۳)

در این معادلات وزن برحسب کیلوگرم است.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 1392/05/15 03:45 ب.ظ

بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است؟

دوشنبه 1392/01/26 10:49 ق.ظ

نویسنده : sihing Ayuob

● ‌پیاده روی در صبح

پیاده روی به هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید می‌توانید دوش بگیرید و این کار به از بین رفتن چربی هایتان کمک شایانی می کند و یا اگر شما ‌شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی در صبح تا محل کارتان اختـــصــاص می‌دهید ‌باعث می‌شـــود شمـــا دارای روحیه شادتری باشید و روز خود را با آرامش و آسودگی بیشتری آغاز کنید و ‌چون بعد از ورزش که شما به صورت پیـــاده روی انــــجـــــام داده ایــــــــد گــــرسنـــــه می شـویــد، صبحانه ای ‌که میل می کنید اثر فوق العاده مثبتی را بـــر بدن شــما می گـذارد. پیــاده روی در صبح هیچ گونه اختلالی بر روی سلامتی شما و خوابتان ایجاد نمی کـــــنـــــد چــون شــمــا بـــیـــــدار ‌شــــده ایـــــــد و بعد شروع به ورزش کرده اید و خوابتان تکمیل شـــــده اســـــت امـــــا ا گـــــر قـــبــــل از خـــواب پـــیــــاده روی ‌کنید، چــون بــــه زمان استراحت وخــــواب شـــمـــــا نـــزدیــــــک اســــــت ممـــکـــن اســــت درخوابتــــان دچـار ‌مشــکـــــلـــی شـــویـــد ونــتـــوانـــیـــد به راحتی بخوابید و مشــکلی در خوابتان به وجود آید، زیرا در هنگام ‌شب و استراحت باید ریتم قلبتان آرام باشد تا قلب بتواند آرامش خود را بازیابد و اگر شما زیـــــاد ‌پـــیـــــاده روی کنــــیــــد قلبـــتـــان خوب استراحت نـــکــــــرده و در فـــــردای آن روز خـــــســـــتــــــه اســــت.

امـــا بعضی از افراد هنگامی که در روز ورزش وپیاده روی می‌کنند چون از خواب بیدار شده‌اند ممکن ‌است نتوانند به خوبی ورزش کنند زیرا هـــنــوز درحـــال و هــــوای خــــواب هستند و شاید حتـــی در هنــگام پــیـــاده ‌روی، دم و بـــــازدم را به خوبی انجام ندهند و در چند روز آینده برای آنها مشکلات تنفسی پیش آید و دلیل ‌این امر را به پیـــــاده روی خـود مــــعـــــکــــــوس کنـــنـــد،گرچه این موضوع به پیاده روی مربوط است اما دلیل اصلی آن ‌به همیــن نـحو بود که تــوضیـــح داده شد. در صبح شما مجبور هستید که به تنهایی بـــــه پــــیـــــاده روی بــــرویـــــد زیـــرا اگـــر شـاغـــل نباشــیـــد تمام افراد خانواده ‌بــه مـــحل کارشــان رفتــه انــــد و اگر هم شاغل باشید هرکسی به محل کارش می رود اما هــــنـــــگـــامـــــــی کــــــه شــــب ‌بـــه پیـــاده روی می روید، باعث می شــــود با خانواده یا همسر تان به پیاده روی بروید، به همین دلیل به ‌کمک این موضوع می توانید لحظاتی را در کنار هم باشید؛ لحظاتی را که شاید در طول روز از آن بی بـــهره ‌باشید. نکته مهمی که در این جا وجود دارد این اســــت که پـــیــــاده روی شمــــا نبـــایــــد خیـــلــی به ‌طول بینجامد که خسته شوید و برای دفعه بعد، دیگر انگیزه ای نداشته باشید.



● پیاده روی در ظهر‌

پیاده روی در ظهر شرایط مناسب تری را دارد، زیرا شما در طول ظهر بدنتان از لحاظ دما و قابلیت در ‌شرایط مناسبی قرار گرفته است و این قابلیت بالا را داراست و شما در این زمان می توانید بر روی ‌پیاده روی سریع کار کنید و بدنتان کالری را بــــه ســـرعـــت از دســــت مـــــی دهـــــد، زیــرا نـــه شــــما از ‌خواب بیدار شده اید که خسته باشید و نه بعد از این فعالیت قصد استراحت دارید بلکه برای ‌کارهایی که در طول روز می خواهید انجام بدهید دارای انرژی بیشتری هستید.‌صبحانه یکی از وعده های غذایی است که برخوردن آن بسیار تاکید می شـــــود زیرا باعث شادابی هر‌چه بیشتر شــما می شـــود.اگـرشمــا از آن دســـتـــه از افرادی هستیــد که تا صبحانه نخــورند نمی تـــوانــنـــد هیچ ‌کــــاری را انــــجــــام دهـــنـــــد حتـــــی پـــیــــاده روی در صبح،به شما توصیه می کنیم که نیم ساعت قبل از اینکه ‌به پیاده روی بروید صبحانه بخورید و بعد از آن آماده پیاده روی شوید. بلافاصله بعد از خوردن ‌صبحانه به پیاده روی نروید حتـــما بـــایــد زمان
۳۰دقیقه سپری شده باشد. ‌



● پیاده روی به هنگام شب

تمام کالری‌هایی که در طول روز دریافت کــــرده ایــــــد و شــایــــــد خیــــلی از ایـــن کالــــری هـــا بــیــش از نـــیـــاز ‌شــما بـــاشــد، می تـوانــیـــد به سادگی و با انجام پـــیــاده روی هـــای شبــــانــــه،این حالت را از بین ببرید. مــــشکلی که پــــیـــــاده روی هـــای شبانـــــه دارد همــــت افراد است، زیرا در طول روز افراد به اندازه کافی ‌خسته شده اند و دیگر انرژی برای پیاده روی های شبانه ندارند و بعد از مدتی ممکن ‌است به دلیل خستگی مفرطی که در طول روز احساس می شود از این کار پشیمان ‌شوند. اما بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است؟ ‌بهترین زمان برای پیاده روی،هر زمانی است که شما آن را ترجیح بدهید و احساس راحتی داشته ‌باشید و بدانید مثلا در صبح،انرژی بیشتری برای انجام این کار دارید. این موضوع ‌از شخصی به شخص دیگر تغییر می کند و بستگی به میل و تمایل شما دارد.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 1392/05/15 03:43 ب.ظ

فلسفه رنگبندی شالبند ها در وو وی تائو......

پنجشنبه 1392/01/22 01:51 ق.ظ

نویسنده : sihing Ayuob

رنگ سبز نماد رشد و نمو است که برای اولین شالبند انتخاب گشته است زیرا اولین قدم در راه رشد هنرجویان میباشد.رنگ آبی نماد آسمان است که اوج و صعود را نشان میدهد که مرحله ای بالاتر از سبزی روی زمین است.رنگ قهوه ای نماد پختگی است همانند پاییز که گیاهان سبز به رنگ قهوه ای برمیگردند تا پختگی سبزی را نمایان کنند و رنگ مشکی ترکیب همه رنگهاست که تجربه و مهارت در فنون را نشان میدهد.رنگ  نارنجی نیز نماد گرما و حرارت است که بستر زندگی و آتش میباشد که همیشه مظهر روشنایی و قدرت است
رنگ سرخ از خون و خشونت انتخاب شده است که براستی نماد خشونت و خطر فنون این مرحله میباشد و در خاتمه رنگ طلایی نماد طلاست که همیشه نشان با ارزش ترین عنصر در زندگی بشر بوده و ارزش والای این مرحله را میرساند.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 1395/03/4 03:48 ب.ظ

مقابله با اضطراب ورزشی

چهارشنبه 1392/01/21 10:49 ق.ظ

نویسنده : sihing Ayuob

مقابله با اظطراب ورزشی...

اگر این اتفاق در مورد شما نیز صادق است ناراحت نباشید زیرا با انجام چند کار ساده می‌توانید بر این اضطراب فایق آیید.

احساس خفگی چنین توصیف می‌شود: کاهش کارایی به دلیل مقدار زیادی استرس ادراک شده. به واژه «ادراک شده» توجه کنید. واژه کلیدی در این تعریف همین است. به خاطر بسپارید که استرس فقط در ذهن شما زندگی می‌کند و به شیوه‌ای که شما یک موقعیت یا وضعیت را تعبیر می‌کنید. به عبارت دیگر، این شرایط خارجی نیستند که باعث استرس می‌شوند بلکه شیوه تفکر ما درباره یک رویداد است که احساس استرس، اضطراب و ترس را به وجود می‌آورد. برای ورزشکاری که در حین مسابقه دچار احساس خفگی و واماندگی می‌شود دانستن این نکته حائز اهمیت بسیار است که می‌تواند افکاری را که درباره آن رویداد دارد کنترل کند. آیا به شکست یا کمبود اطمینان به توانایی‌های خود فکر می‌کنید؟ در این صورت، این گونه تفکرات منفی غالباً به اضطراب، عصبی بودن و تنش می‌انجامد. در یک چنین محیطی که درون خود ساخته‌اید چگونه انتظار عملکرد خوبی از خود دارید؟

مربیان سنتی معمولاً به ورزشکار کمک می‌کنند تا درک کند چرا چنین افکار و احساساتی درونش رشد یافته و سپس سعی می‌کنند که این فرایند را اصلاح کنند یا تغییر دهند امّا معمولاً توفیق چندانی به دست نمی‌آورند. علتش این است که دانستن این که چرا چنین افکاری برمی‌خیزد ممکن است جالب باشد امّا دانستن پاسخ این سوال، لزوماً برای غلبه بر مشکل کافی نیست.

● پیش از رویداد

این را بدانید که دلشوره‌ها و دلهره‌های پیش از مسابقه، طبیعی هستند و آن‌ها را بپذیرید. به مقابله با احساس عصبی بودن و اضطراب خود نپردازید. فکر نکنید که حالتی که دارید ناشی از ترس است. ترشح آدرنالین، عادی است و بخشی از آمادگی طبیعی بدن شما برای مسابقه است. به آن توجه کنید امّا روی آن تمرکز نکنید. پس از شروع مسابقه، این احساس فروکش خواهد کرد. هم از نظر بدنی و هم از لحاظ ذهنی آمادگی داشته باشید. همیشه در فاصله زمانی مناسبی قبل از رویداد در محل حاضر باشید زیرا عجله در رسیدن به محل باعث افزایش استرس می‌شود. قبل از مسابقه بدن خود را کاملاً گرم کنید. حرکات کششی انجام دهید. از قواعد مسابقه آگاه باشید و لباس مناسب به تن کنید.

برای چند دقیقه به تصویر سازی ذهنی بپردازید. راحت و آسوده تنفس کنید، چشم‌هایتان را ببندید و تجسّم کنید که همه کارها به خوبی پیش می‌رود و شما عملکرد خوبی دارید. این مثبت صحبت کردن با خود می‌تواند روحیه شما را تغییر دهد. با وجودی که ورزشکاران باید انعطاف‌پذیری کافی برای واکنش در طول مسابقه را داشته باشند امّا شما باید با یک راهبرد کلّی در مورد شیوه مسابقه دادن وارد صحنه شوید. راهبرد شما می‌تواند ساده (مثل نگهداری یک ریتم یکنواخت) یا پیچیده باشد.

● در حین رویداد

بر روی کاری که در دست دارید تمرکز کنید نه نتیجه آن. حواس خود را متوجه حال حاضر کنید و از فکر کردن به خیلی جلوتر یا پایان کار خودداری نمائید.

اگر متوجه شدید که افکار منفی به سراغتان آمده و یا به منفی صحبت کردن با خود پرداخته‌اید، متوقف شوید و فقط بر روی تنفس‌تان تمرکز کنید. تمرکز بر روی ریتم تنفس، به طور خودکار شما را به حال حاضر برمی‌گرداند. لبخند زوری بزنید. این یک واقعیت است. اگر با افکار منفی دست و پنجه نرم کنید و نمی‌توانید از شرّش خلاص شوید، فقط کافیست خودتان را مجبور به لبخند زدن کنید، حتی برای چند ثانیه. این عمل ساده، برای یک لحظه، روحیه شما را تغییر خواهد داد و شاید این همان زمانی باشد که شما نیاز داشتید تا به حالت عادی برگردید.

طوری مسابقه دهید که انگار نتیجه‌اش برایتان مهم نیست. اگر گرفتار افکار منفی شوید و انتظار بدترین نتیجه یا شرایط را داشته باشید، غیر ممکن است که بتوانید حداکثر توانائی‌هایتان را بروز دهید. اگر طوری مسابقه دهید که انگار نتیجه‌اش برایتان مهم نیست، در این صورت می‌توانید آرامش داشته باشید و از مسابقه و رقابت لذت ببرید.

● پس از رویداد

مسابقه را مرور کنید و عملکردهای خوبتان را به یاد آورید. بر روی اقدامات، افکار و رفتارهایی که به شما در عملکردتان کمک کردند تمرکز کنید. به چیزهایی که مانع عملکرد خوبتان شدند نیز توجه کنید امّا به سرعت فکر آن‌ها را از سر بیرون کنید. این همانند اصل اجتناب از مانع در رانندگی است: به جایی که می‌خواهید بروید نگاه کنید، نه جایی که نمی‌خواهید بروید. هنگامی که بر روی چاله تمرکز کنید به ناچار درون آن می‌افتید. تمرکز بر روی جنبه‌های منفی رویداد به پیشرفت شما در آینده کمک نمی‌کند. به جای آن، بر روی زمان‌هایی که «موفق بودید» تمرکز کنید. این نوعی تمرین ذهنی برای مواقعی است که به تمرین مهارت‌هایی می‌پردازید که در رویداد بعدی مورد استفاده قرار خواهند گرفت. برنامه تمرین خود را طوری طراحی کنید که شرایط شبیه به مسابقه را برایتان شبیه‌سازی کند. تیم‌ها و باشگاه‌ها معمولاً چنین تمریناتی می‌کنند. اگر عادت داشتید که همیشه تنها تمرین کنید، پیوستن به یک گروه به نحوی که بتوانید این نوع شبیه‌سازی را انجام دهید را در نظر بگیرید. موثرترین تمرین آن است که شرایطی که در مسابقه با آن روبرو می‌شوید را شبیه‌سازی کند. متاسفانه مربیان معمولاً مانع می‌شوند تا ورزشکار بر واماندگی و احساس خفگی خود در حین مسابقه غلبه کند. آن‌ها معمولاً به طور ناخواسته، با سعی در تشویق کردن ورزشکار، الگوی واماندگی را تقویت می‌کنند. مثلاً به ورزشکار می‌گویند «ضربه بعدی خیلی حساس است». این گونه حرف‌ها تنها باعث افزایش فشاری که ورزشکار برای انجام عملیات حس می‌کند می‌گردد.

به یاد داشته باشید که اگر از الگوی افکار منفی، قبل و در حین مسابقه، آگاه باشید می‌توانید بر حس واماندگی خود فایق آیید. افکار منفی در صورت تداوم، همچون یک گلوله برفی می‌غلطند و بزرگتر و بزرگتر می‌شوند. اگر خود را در چنین گردابی یافتید، فقط وجود آن افکار را بپذیرید و بگذارید بروند. بر روی تنفس‌تان تمرکز کنید و طوری بازی کنید که انگار از آن لذت می‌برید. در این صورت است که علیرغم شکست‌ها و ناکامی‌هایی که گاه به گاه پیش می‌آید باز هم ازمسابقه و رقابت لذت خواهید برد.

sihing Ayuob

 




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

آسیبهای عضلانی در ورزش

چهارشنبه 1392/01/21 10:40 ق.ظ

نویسنده : sihing Ayuob

آسیب های عضلانی در ورزش...

هر سال حدود 4 درصد از ورزشکاران به دلیل یک آسیب ورزشی به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند. این موضوع بسیار طبیعی است، زیرا هر نوع فعالیت بدنی، حتی پیاده‌روی نیز اگر درست انجام نشود ، در طولانی‌مدت به ماهیچه‌ها و مفاصل آسیب می‌رساند چه برسد به ورزش های رزمی مخصوصا ورزش سنگین کونگ فو توآ !!! 

از سوی دیگر احتمال بروز آسیب در ماهیچه‌ ها و تاندون‌ها و حتی در موارد نادر، شکستگی استخوان نیز در ورزشکاران بیش از مردم عادی است. پس، چه بهتر که هنگام ورزش، احتیاط‌های لازم را به عمل آورید تا احتمال بروز آسیب‌های جسمی‌ به حداقل برسد.

ساختار بدن هر انسانی متفاوت از دیگری است و در برخی ساختارها، نقاط ضعیفی وجود دارد که می‌تواند احتمال آسیب‌های ورزشی را افزایش دهد؛ به عنوان مثال آسیب‌دیدگی اعضای پایینی می‌تواند به دلیل داشتن کف پای صاف ، بلندی یا کوتاهی قد در مقایسه با قد طبیعی و زانوهای پرانتزی باشد، اما دلیل اصلی این آسیب‌ها، بد آماده کردن بدن خود برای ورزش است.

برای انجام تمامی فعالیت‌های ورزشی ابتدا باید بدن خود را گرم کنید تا ماهیچه‌ها نرم شوند. حرکات کششی، عملکرد ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد و بهترین حرکت برای پایان ورزش و آرام کردن بدن است.

وقتی ورزش را آغاز می‌کنید، نباید اعتماد بیش از حد به خود داشته باشید و با حرکات سنگین شروع کنید. لازم نیست همان ابتدا رکوردها را بشکنید. ورزش باید به تدریج و با بالا رفتن استقامت بدنی سنگین شود. وقتی روزه‌اید، ورزش نکنید.

در طول ورزش باید مرتبا آب بنوشید. آب‌رسانی به بدن، به جریان خون درون فیبرهای ماهیچه‌ای کمک می‌کند.

نکته مهم‌تر اینکه همیشه از وسایل و تجهیزات مناسب بهره‌ببرید، مثلا کفش‌ مناسب ورزشی بپوشید و قبل از آغاز هر ورزشی به دوره آموزشی آن بروید تا حرکات صحیح به شما آموزش داده شود. فکر نکنید ذاتا تنیس‌باز یا فوتبالیست به دنیا آمده‌اید.

در اینجا قصد داریم شما را با برخی آسیب‌های عضلانی ناشی از ورزش آشنا کنیم.

کوفتگی

کوفتگی در پی انجام حرکات ماهیچه‌ای طولانی و شدید روی ماهیچه‌ای که به خوبی آماده نشده، یا آب‌رسانی به آن کم بوده پیش می‌‌آید.

کوفتگی ماهیچه پس از ترشح بیش از حد اسیدلاکتیک در آن است. معمولا درد ناشی از کوفتگی پس از اتمام ورزش حس می‌شود و به شکلی نوعی هشدار است.

چند روز استراحت، یک حمام گرم، ماساژ و حرکات کششی آرام سبب رفع کوفتگی خواهد شد.

گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات گاهی در حین ورزش یا پس از آن عارض می‌شود. دلیل این آسیب نیز آماده نبودن و گرم نشدن کافی ماهیچه‌قبل از آغاز ورزش یا استفاده ی بیش از حد از آن است.

گرفتگی عضلات در اکثر موارد نشانه خستگی مفرط است.

گرم کردن ماهیچه‌و استراحت چند روزه، ماساژ و انجام حرکات کششی پس از ساکت شدن درد می‌تواند از جمله درمان‌های اساسی باشد.
درد عضلات بعد از ورزش

کبودی

کبودی پس از شوک مستقیم بر ماهیچه منقبض شده به وجود می‌آید. درد و ورم از جمله عوارض کبودی است. در حقیقت پارگی رگ‌های خونی سبب پخش مقداری خون در زیر پوست می‌شود. بر حسب میزان کبودی، دوران بهبودی از چند روز تا چند هفته متغیر است.

وقتی نقطه‌ای از بدن کبود می‌شود، نباید به هیچ عنوان آن را کشید، یا ماساژ داد، یا گرم کرد.

بهترین راه‌حل برای برطرف کردن کبودی، گذاشتن یخ روی محل و استراحت دو تا سه روزه است. در موارد شدیدتر باید به پزشک مراجعه کرد.

کشیدگی عضلات

این آسیب به زمانی گفته می‌شود که ماهیچه بیش از حد کشیده شود و در نتیجه دچار التهاب گردد. بر خلاف کوفتگی، درد ناشی از کشیدگی عضلات در حین تمرین شروع می‌شود. یخ و استراحت کامل برای چند روز، درمان کشیدگی عضله است.

پارگی ماهیچه

وقتی ماهیچه بیش از حد توان کشیده شود، ممکن است برخی از فیبرهای آن پاره شده و فرد دچار پارگی ماهیچه شود. بهتر است در این شرایط به پزشک مراجعه کنید.

چگونه آسیب ورزشی را درمان کنیم؟

درمان آسیب‌های ورزشی در سه کلمه «استراحت»، «یخ» و «کمپرس» خلاصه می‌شود.

استراحت به شما کمک می‌کند دچار آسیب‌جدید و خون‌ریزی نشوید.

یخ سبب فروکش کردن التهاب می‌شود و درد را ساکت می‌کند.

کمپرس هم مانع از کبودی می‌شود.

یخ تنها می‌تواند برای 10 دقیقه رگ‌های خونی را سفت کند، اما بعد از این مدت، محل آسیب دیده ورم می‌کند. بهتر است ابتدا برای 10 دقیقه یخ را روی محل بگذارید. بعد 10 دقیقه به آن استراحت دهید و بعد مجددا برای یک تا دو ساعت این کار را تکرار کنید.

در نهایت به کمک باند کمپرس، محل را ببندید تا خون در نواحی اطراف پخش نشود.

در روزهای بعد برای جلوگیری از خون‌مردگی و ورم، استفاده از یخ را ادامه دهید، اما می‌توانید به جای 10 دقیقه، مدت آن را 30 دقیقه کنید.


 




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 1392/05/15 03:41 ب.ظ

تمرین هایی برای تقویت عضلات و مفاصل

جمعه 1392/01/16 12:22 ب.ظ

نویسنده : sihing Ayuob

تمرین هایی برای تقویت عضلات و مفاصل


بدن ما بیش از ۶۰۰ عضله و ۲۰۰ استخوان دارد و این یعنی ۸۰۰ دلیل برای پرداختن به تمرین های قدرتی! عضلات، کالری ها را سریع تر از بافت چربی می سوزانند و بنابراین هر چه توده عضلانی تان بیشتر و میزان چربی بدنتان کمتر شود...

در نتیجه خطر ابتلا به دیابت کاهش می یابد ورزش های قدرتی میزان کلسترول خون را به حد مناسب می رساند و برخلاف عقاید قدیمی کارکرد قلب و میزان فشارخون شما هم بهبود پیدا می کند. عضلات قدرتمندتر فشار بر مفاصل را کاهش می دهند و در افراد مبتلا به آرتریت، به خصوص آرتریت زانو (با تقویت عضله چهارسر ران) درد را کاهش می دهند.

بررسی ها نشان داده اند تمرین های مقاومتی با شدت متوسط به همان اندازه تمرین های با وزنه با شدت زیاد یا حتی بیشتر از آنها، می توانند به سلامت شما کمک کنند. اما پیش از آنکه ورزش های قدرتی را شروع کنید، بهتر است یک چکاپ عمومی انجام دهید. اگر بیماری قلبی یا عوامل خطرساز برای بیماری قلبی یا فشارخون بالا دارید، قبل از شروع تمرینات قدرتی باید از پزشک تان اجازه بگیرید.

برای انجام ورزش های قدرتی در سطح پایه می توانید از وزن بدن خودتان استفاده کنید. در مراحل بعدی می توانید سراغ دمبل وزنه های تغییریابنده و وزنه های قوزک پا بروید. همچنین از ماشین های ورزش مقاومتی که در باشگاه های ورزشی موجودند، می توان استفاده کرد. نوارهای کششی هم برای انجام این ورزش ها به کار می روند. تمرین های قدرتی ای را که این هفته در صفحه «تناسب اندام» می خوانید، می توانید با یک وزنه ۲ کیلوگرمی شروع کنید و ۶ تا ۸ بار آنها را انجام دهید و بعد به تدریج وزن وزنه را به ۳ و بعد ۴ کیلوگرم برسانید.

۱) پرس نظامی

▪ (برای تقویت بازوها، شانه ها و بخش بالایی پشت)

بایستید؛ به طوری که پاها اندکی فاصله داشته باشند. با هر دستتان در ارتفاع شانه تان یک دمبل نگه دارید. در حالی که کف دست هایتان به سمت خارج از بدنتان قرار دارد، به آرامی دمبل ها را بالا ببرید تا بازوی هایتان کامل باز شود، بعد به آرامی دمبل ها را به سطح قفسه سینه بازگردانید. ۸ تا ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

۲) بلندکردن وزنه از پهلو

▪ (برای تقویت عضلات بازوها، شانه ها و بخش بالایی پشت)

در حالی که ایستاده اید و پاهایتان اندکی از هم فاصله دارد، با هر دستتان که در کنار بدن قرار دارد، یک دمبل را نگه دارید. بازوهایتان را صاف نگه دارید، بعد به آرامی دمبل ها را بالا ببرید تا زمانی که اندکی بالاتر از سطح شانه هایتان قرار بگیرند. به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید. این حرکات را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۳) پارو زدن به سمت بالا

▪ (برای تقویت بازوها، شانه ها و بخش بالایی پشت)

بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها از هم دور کنید. با هر دستتان یک دمبل را بگیرید؛ به طوری که کف دست هایتان به سمت ران هایتان باشد. به آرامی دمبل ها را به سطح شانه ها بالا بیاورید؛ بعد با اجازه دادن به آرنج ها که به سمت بیرون حرکت کنند، دمبل ها را با دست هایتان به هم نزدیک کنید. به آرامی دمبل ها را پایین بیاورید و به سطح ران ها بازگردانید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۴) پیچش

▪ (برای تقویت عضلات بازو، شانه ها و بخش بالایی پشت)

در حالی که بازوهایتان به راحتی در دو طرف بدنتان قرار گرفته اند، بایستید یا بنشینید. با هر دست تان یک دمبل را بگیرید و آنها را به سطح بخش بالایی قفسه سینه تان برسانید؛ در حین این حرکت، بازوهایتان را نزدیک به پهلوهایتان نگه دارید، وزنه ها را به آهستگی پایین بیاورید و این حرکت را تکرار کنید. در حین انجام این حرکت به طور متناوب موقعیت دست هایتان را عوض کنید، ابتدا کف دست هایتان رو به جلو باشد و بعد کف دست هایتان رو به عقب (پیچش معکوس).

۵) نیمه چمباتمبه

▪ ( برای لگن و ساق ها)

در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دارد، بایستید. یک دمبل را در هر دستتان نگه دارید؛ به طوری که بازوهایتان در کنار بدنتان و کف دست هایتان رو به جلو باشد. در حالی که بازوهایتان را به طور مستقیم رو به پایین نگه می دارید، به آرامی زانوهایتان را خم کنید و باسنتان را ۲۰ سانتی متر پایین بیاورید. به آرامی به وضعیت ایستاده بازگردید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۶) بازکردن مفصل لگن

▪ (برای لگن و ساق پا)

یک وزنه قوزک پا بپوشید، با فاصله ۲۰ سانتی متر پشت یک صندلی محکم بایستید. با استفاده از پشتی صندلی برای حفظ تعادل، تنه تان را با زاویه ۴۵ درجه به جلو خم کنید، بعد ساق پای راست تان را به سمت عقب باز کنید. به آرامی کف پایتان را روی زمین پایین بیاورید. این حرکت را برای هر پا ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۷) بلند کردن جانبی ساق پا

▪ (برای لگن و زانوها)

در حالی که وزنه قوزک پا دارید، پشت یک صندلی محکم بایستید و از پشتی آن برای حفظ تعادل استفاده کنید. به آرامی ساق پای راست تان را از پهلو بلند کنید تا زمانی که کف پایتان ۲۰ سانتی متر از زمین فاصله گیرد. در حین این حرکت، زانویتان را راست نگه دارید و بعد به آرامی کف پایتان را به روی زمین بازگردانید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار برای هر پا تکرار کنید.

۸) باز کردن زانو

▪ (برای لگن و ساق پا)

در حالی که وزنه قوزک پا دارید، روی یک صندلی محکم با پشتی عمودی بنشینید؛ به طوری که زانوهایتان ۲۰ سانتی متر از هم فاصله داشته باشند و یک حوله کوچک زیر بخش پایینی ران هایتان بگذارید. به آرامی پای راست تان را از زمین بلند کنید تا زمانی که ساق پایتان به طور مستقیم در جلویتان قرار گیرد. پایتان را به آرامی به روی زمین بازگردانید. این حرکت را برای هر پا ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۹) بلند کردن پاشنه در پلکان

▪ (برای لگن و ساق پا)

روی پله پایینی یک پلکان بایستید، دستگیره پلکان را برای حفظ تعادل نگه دارید. پنجه های پاهایتان را روی پله قرار دهید به طوری که پاشنه های پاهایتان از پله بیرون بزند. به آرامی پاشنه های پاهایتان را بلند کنید و وزنتان را روی پنجه های پا هایتان بیندازید. به وضعیت اول بازگردید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۱۰) دراز و نشست با زانوی خمیده

▪ (برای شکم و تنه)

در حالی که زانوهایتان خم شده است، روی پشتتان دراز بکشید. کف پاهایتان را به صورت صاف روی زمین بگذارید و در حالی که دست هایتان را پشت سرتان قلاب کرده اید، بازوهایتان را در روی قفسه سینه تان خم کنید. پشتتان را بلند کنید تا زمانی که آرنج هایتان به زانوهایتان برسد. به آرامی خودتان را به روی زمین بازگردانید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید

.

 




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 1392/05/15 03:41 ب.ظ

ترس.

جمعه 1392/01/16 04:05 ق.ظ

نویسنده : sihing Ayuob

    ترس یکی از مکانیسم های دفاعی بدن ونوعی رفتار هوشمندانه جهت ایمن گشتن ازآسیب های روحی- جسمی واجتماعی است که نقش سازنده ای را در زندگی افراد ایفا می دارد.

هورمون های مسئول شرایط تنش زا نظیر آدرنالین، نورآدرنالین، نوراپی نفرین و کورتیزول باعث می شوند که سرعت پمپاژ قلب و فشار خون افزایش یابد،تنفس تسریع گشته وتعریق نیزبیشترگردد. ترشح هورمون های مذکور بدن را برای مقابله با  شرایط تنش زا مانند؛مبارزه، درگیری،خشم،فشارهای روحی وجسمی یاری می نمایند.

روانشناسان معتقدند که برخی از ترس ها یاد گرفتنی هستند؛برای مثال تا کودکی بدلیل بازی با کبریت علی رغم توصیه والدین دستش را نسوزاند یاد نمی گیرد که کبریت برایش خطردارد،وبرخی نیزتا زمانی که مغز به بلوغ نرسیده وهورمون های مربوطه ترشح نگردد بوجود نمی آیند.

لذا ترس ازبرق گرفتگی،می تواند با بلوغ و شناخت خطرات آن کامل تر گردد و آگاهی از پیامد هایی که بواسطه ی نداشتن ایمنی و تخصص احتمال رویداد آن وجود دارد، سبب گردد که بطورسنجیده درقبال آن عمل نماییم .

اما نباید ترس را در همه ی حالات نوعی ضعف رفتاری تلقی نمود.

گاهی فاصله گرفتن از لبه ی پرتگاه وپرهیزاز خوردن و آشامیدن مواد غذایی مسموم می تواند ضامن سلامتی انسان باشد و این نوع ترس،ترسی سازنده است که بطور غریزی در وجود اکثریت ما انسان ها وجود دارد.

اما اینکه چرا در مواقعی مانند آزمون رانندگی، مسابقات ورزشی و... ترس و اضطراب و استرس با ما همراه است، می تواند به این دلیل باشد که برای بار نخست آنها را تجربه می کنیم ونداشتن شناخت کافی از محتوای امرسبب می شود که به راحتی توان  رویارویی با آنها را نداشته باشیم.

چند راهکار ساده برای مقابله با ترس هایی که می خواهیم از وجودشان رهایی یابیم:

- ایمان به خدا و اینکه او در همه حال در وجود ما جریان دارد و ایمان به توانایی های خویش برای قدرت یافتن در مقابله با ترس.

- نفس عمیق کشیدن در مواجه با پیشامدهایی که در برابر آنها ترس و دلهره و اضطراب داریم.      

- روی آوردن به ورزش هایی که قدرت اعتماد به نفس و غلبه بر ترس را در وجود ما تقویت می نمایند.

- ارتباط بیشتر با دوستان موفق و سالمی  که اعتماد به نفس بالایی دارند.

- تصویر سازی ذهنی از مواردی که می ترسیم با آنها روبرو شویم و تصور اینکه هر لحظه بخوبی برآنها غلبه می نماییم.

 

 
- تهیه ی لیستی ازعناوینی که از آنها می ترسیم و سپس نوشتن این عبارت روبروی هر کدام:من فردی شجاع،قوی،با اعتماد به نفس بالا،پراز آرامش و انرژی هستم و به توانایی و نیروهای درونی و جسمانی خودم در رویارویی صحیح و آگاهانه با پیامدها و کاستی ها و غلبه بر آنها ایمان دارم.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 1392/05/15 03:40 ب.ظ

نقطه نظر بروس لی در مورد هنرهای رزمی

پنجشنبه 1392/01/15 10:31 ق.ظ

نویسنده : sihing Ayuob
ا

نقطه نظر بروس لی در مورد هنرهای رزمی

ما در این مقاله بر آن شدیم تا یکی از نقطه نظرهای بسیار جالب بروس لی را که روشنگر بسیاری از ابهامات رزمی کاران می باشد ،  برای علاقمندان به هنرهای رزمی عنوان کنیم. به همین منظور گفته ایشان را به زبان اصلی نوشته و ترجمه آنرا نیز بررسی می کنیم.

Man , he is  constantly  growing  &  when  he  is  bound  by  a  set  Pattern  of  ideas  or  way of  doing  that’s  when  he  Stops  growing

“BRUCE LEE”

انسان همواره با یک سرعت ثابتی در حال رشد است ، اما درست زمانی که توسط مجموعه ای از ایده ها یا روش انجام کارهای مختلف محدود شد ، آن زمان دیگر رشدش متوقف می گردد .

“بروس لی”

البته این یک جمله فلسفی است و جای بسیار تعمق و تفکر دارد. متاسفانه بسیاری از رزمی کاران  این گفته بروس لی را دلیلی بر رد سبکهای سنتی که دارای فرمها یا کاتاها هستند  می دانند ولی این یک برداشت اشتباه از این جمله بسیار عمیق می باشد. منظورایشان محدود نشدن توسط ایده و یا روش خاص می باشد زیرا برخی هنگام استفاده از تکنیکی و یا حرکت خاصی از خود و یا مربی خود می پرسند که آیا این تکنیک و یا حرکت را اجازه داریم در روشی که فرا می گیریم استفاده کنیم؟!!!

دقیقا اینجاست که این جمله معنی خود را نشان می دهد. یعنی همه ضربات و همه تکنیکها در هر سبکی می توانند مورد استفاده قرار گیرند وهیچ ضربه و یا تکنیک خاصی به سبک خاصی تعلق ندارد و رزمی کاران می توانند براحتی  از ضربات پا و دست وآرنج و زانو استفاده کنند و حتی گلاویز شدن و به زمین رفتن نیز مختص سبک خاصی نمی باشد ، لذا فکر کردن بطور محدود روی ضربات ، متوقف شدن در راه و رشد نکردن را در پی خواهد داشت  و این در حالیست که شما در این عکس بروس لی  را با گاردی که در سبک وینگ چون استفاده می شود می بینید که اگر منظور رد سبکهای کلاسیک و سنتی بود اینکار را نمی کرد.

 WuweiTao Bruce Lee 3

به همین منظور در سبک وو وی تائو(مادر وینگ چون) هیچ محدودیت تکنیکی وجود ندارد و ما از تمام حرکاتی که بشر قادر به اجرای آن باشد استفاده می کنیم ، تنها تحت رعایت اصل همیشگی و پایدار کوتاهترین راه که خط مستقیم می باشد.

علاقمندان میتوانند با یک هفته تمرین رایگان در آکادمی مرکزی کاربردی ترین  روش مبارزه ای و در عین حال روشی برای رشد خصلتهای انسانی را از سی فو قهرمانی  فرا گیرند. در ضمن روش استفاده از سلاحهای سرد و  مقابله در برابر آنها را نیز می توانید تجربه کنید.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 1392/05/15 03:36 ب.ظ

چی سائو CHI Sao

پنجشنبه 1392/01/15 10:15 ق.ظ

نویسنده : sihing Ayuob

 سالها قبل از بوجود آمدن یا ابداع سبک سیو لیم کونگ فو توسط راهبان چینی این روش در سبک کونگ فوی اصیل و جالب تای چی آموزش داده میشد و راهبان چینی به اثرات باورنکردنی این روش تمرینی واقف بودند.کما اینکه در حال حاضر نیز این روش به شکل خاص خود در تای چی آموزش داده میشود.

چی سائو با چشمان بسته توسط بروس لی

اما حدود 300 سال پیش که استادان معبد شائولین اقدام به بوجود آوردن روش جدید جنگیدن نمودند و آن بخاطر یک ایده تازه ای بود که به ذهنشان خطور کرده بود این روش چی سائو را نیز از سبک تای چی در این روش جدید یعنی سیو لیم کونگ فو گنجاندند.


ولی به مرور زمان در آن تغییراتی دادند که به حالت کاملا پیشرفته ای درآمده و در حال حاضر از محصنات بی نظیر این سبک نسبت به دیگر سبکهای کونگ فو به حساب می آید.

چی سائو  توسط استاد ییپ من و بروسلی

 ایده چی سائو از آنجا آمد که چینی ها به این مسئله رسیدند که مبارزه غیر مسلحانه با دستان خالی نمی تواند از راه دور صورت گیرد بلکه دو حریف باید آنقدربه یکد یگر نزدیگ شوند تا بتوانند به هم ضربه وارد کنند.


از طرفی به محض برخورد دو دست هنگام ضربه و یا دفاع میتوان زمان برخورد را آنقدر طولانی کرد تا با حس لامسه جهت نیرو و مقدار نیرو را حس کرد و در نهایت از مسیر اصلی منحرف کرد.این بود که ابتدا تصمیم گرفتند تا با چسباندن دستها به اشکال گوناگون یک تمرین قراردادی را بوجود بیاورند تا با تکرار این تمرین حساسیت را در دستها به حدی افزایش دهند تا قادر به تشخیص جهت حرکت دست حریف و مقدار نیروی دست وی گردند.

چی سائو  توسط استاد ییپ من و بروسلی جوان

به مرور زمان از همان حالت قراردادی حملات و ضد حملات تکامل پیدا کرده و به حدی توسعه پیدا کردند که باعث تقویت باور نکردنی حس لامسه و در نتیجه حس تشخیص گردید که سرعت عمل و عکس العمل کسانیکه این روش را تمرین میکردند باورنکردنی شد.


کما اینکه هنوز هم پس از 300 سال کسانیکه این روش را فرانگرفته اند نمی توانند باور کنند چطور یک وینگ چون کار بهتر بگوییم وو وای تائو کار قادر است بدون داشتن تمرینات سرعتی و یا  بدنسازی خاص که رزمی کاران به آن وابسته هستند از سرعت و قدرت بالایی برخوردار باشند.

چی سائو  توسط استاد ییپ من و بروسلی

 البته ناگفته نماند که بسیاری از کسانیکه این روش را می آموزند هنگام تمرین چی سائو با هم مبارزه می کنند که این مورد اگر همیشگی باشد آنها را از هدف اصلی دور میکند زیرا با اجرای نرم و آرام میتوان سریع تر و عمیق تر به این حس تشخیص در لامسه رسید اما بعضی اوقات نیز نیاز می باشد تا با سرعت و قدرت بیشتری چی سائو اجرا گردد تا موقعیت حملات واقعی نیز تمرین شود اما نه اینکه همیشه به این شکل اجرا گردد. اما خوانندگان عزیز باید بدانند که این همه هنر سبک وو وای تائو نیست بلکه این تنها تمرین دستها می باشد یعنی چی سائو(دستان غلتان) اما به همین شکل نیزپاها تمرین داده میشوند که چی گرگ (CHI GERG) نام دارد که این قسمت مربوط به کسانی میشود که سالها چی سائورا تمرین کرده و دیگر باید حس تشخیص را در پاهایشان تقویت کنند.و در مراحل کاملا پیشرفته حرکات چی سائو و چی گرگ با هم ترکیب شده و شکست ناپذیری یک وو وای تائو کار را در مقابل تمام سبکهای رزمی تضمین میکند.





دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 1392/05/15 03:35 ب.ظ

چی گونگ از دیدگاه سبک وو وی تائو...

چهارشنبه 1392/01/14 11:26 ق.ظ

نویسنده : sihing Ayuob

بنام خدا

چی گونگ از دیدگاه  سبک وو وی تائو                                  

بر اساس گفته دانشمندان حدود ۲ میلیون سال از پیدایش بشر روی زمین می گذرد . بشر امروزی در مدتی که از آغاز پیدایشش تا به امروز طی کرده تا به این سطح تکاملی چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی و چه از نظر علمی برسد همواره تحت تاثیر عوامل طبیعی بسیاری بوده که در نوع تکامل او  به صورت خاصی دخیل بوده اند .

از جمله یکی از عوامل مهم و حیاتی موثر طبیعی کنشها و واکنشهای بین کرات مخصوصا کرات زمین و ماه و خورشید هستند که مهمترین رابطه بین این سه کره نیروی جاذبه و دافعه مغناطیسی است . حتی به تنهایی روی کره خاکی زمین نیز این نیرو بین قطب شمال و قطب جنوب در جریان بوده و همواره در جریان تکاملی بشر تاثیر بسزایی داشته است .

همانطور که برای همه ما آشکار است همه چیز از مولکول و اتم و هسته و الکترون تشکیل شده  که نیروی جاذبه و دافعه بین الکترونها و پروتونها در د اخل هسته موجب پایداری مولکول میگردد.

همین ترکیب کوچک داخل اتم در ابعاد بسیار وسیعتر آرایش منظومه شمسی و در نهایت کهکشان را بوجود میاورد و همان رابطه جاذبه و دافعه که بین الکترونها و پروتونها در اتم وجود دارد بین زمین و خورشید و تمامی سیارات دیگر که در مدارش بدور آن میچرخند حاکم است .

در نتیجه بدن آدمی خارج از تاثیر این نیرو و ترکیبی که در هستی وجود دارد نبوده و نمیباشد .

از آنجاییکه در این مدت ۲ میلیون ساله همواره سیستم بدن ما چه از نظر سلولها و چه از نظر اعصاب تحت تاثیر این نیروی مغناطیسی بوده  نتیجه میگیریم که برقراری این ترکیب و وجود این نیروی مغناطیسی در بدن ما نقش کاملا اساسی را بازی میکند .  اگر بتوانیم هسته یک اتم را که بینهایت کوچک و غیر قابل رویت است به اندازه توپ فوتبال بزرگ تصور کنیم باید برای برقراری تناسب بین الکترونها و فاصله مدارهای چرخشی آنها دور هسته نیز این بزرگنمایی را انجام دهیم که با محاسبه و تناسب به این نتیجه میرسیم که باید فاصله مدارها و در نتیجه الکترونها از یکدیگر به اندازه ۱۰ کیلومتر باشد .

پس با این بزرگنمایی میتوان پی به فضای خالی بین الکترونها در داخل اتم و در نتیجه داخل مولکولها و عناصر پی برد . البته این فضای خالی از نظر دید ما انسانها خالی میباشد ولی دارای نیروی مغناطیسی حاصل از نیروی جاذبه و دافعه بین الکترونها و پروتونهاست .

تمام اعضای بدن ما تحت تاثیر امواج حاصله از این نیروی مغناظیسی میباشد .  با بروز اختلال و تغییر در فرکانسهای این امواج مغناظیسی که از بدن ما عبور میکند بدن ما نیز از نظر سلامتی به خطر افتاده و در عملکرد اعضای آن اختلال بوجود آمده و باعث بروز بیماریهای مختلف میگردد.

بنابراین میتوان بسادگی دریافت که با ایجاد نظم در فرکانسهای ذکر شده و رفع اختلالات حاصله دوباره سلامتی از دست رفته بازگردد و یا از بروز بیماری پیشگیری شود . WTCG  یک روش حرکت درمانی است که با حرکات خاصی که در زوایای مشخصی انجام میگیرد باعث ایجاد نظم در فرکانسهای حاصله از نیروی مغناظیسی که در بدن ما نقش اساسی را بازی میکنند میگردد .

از همین رو اولین مرحله و هدف از تمرین چی گونگ ایجاد و حفظ سلامتی کامل بوده و مرحله بعد هدایت نیروی چی در بدن است که آغاز راه درمان دردها و بیماریها است.

پس از فراگیری چی گونگ تا این مرحله میتوان به درمان دردهای خود و دیگران پرداخت اما نکته جالب برای علاقمندان به هنرهای رزمی اینجاست که این افراد میتوانند از علم چی گونگ در مراحل بعدی آن در  پیشرفت تواناییهای خود در امر بکارگیری هنر رزمی استفاده کنند . علاقمندان به هنر رزمی میتوانند با فراگیری نقاط حساس بدن و نوع ضربه و فشاری که بر روی آن نقاط می آورند در مقابله با حریف خود با نیروی کمتری مبارزه کرده و راحت تر پیروز گردند . 

عامل مهم دیگری که براساس اعتقادات چینیها در طبیعت وجود دارد نیرویی فراگیر است بنام "چی" . طبق این اعتقاد "نیروی چی" یک نیروی طبیعی است که در هر نقطه و بر هر عنصری اثر داشته و حتی نیروی مغناطیسی بخشی از آن است که بشر توانسته بصورت علمی آنرا کشف کند. چی کونگ در مرحله بعدی راه کنترل و هدایت این نیرو را درجهت رفع دردها و بیماریها و بی نظمی ها ایجاد شده در فرکانس امواج موثر بما می آموزد .


 




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 1392/05/15 03:33 ب.ظ

تکنیک یا تاکتیک؟

چهارشنبه 1392/01/14 11:19 ق.ظ

نویسنده : sihing Ayuob
"تکنیک"  یا" تاکتیک" ؟
 همانطور که در دنیای علم بشری ، "فلسفه" و "علم" نقش بسیار مهمی در زندگی

 انسانها داشته است، فهم و درک ما نیز در دنیای رزمی ،از "تکنیک یا فن" و "تاکتیک یا
a
استراتژی" بسیار مهم است. با دقت در تفاوتهای ماهیتی بین "علم" و "فلسفه" میتوان

انرا در یک جمله کوتاه ولی جامع به شرح زیر بیان کرد : در زندگی ،پاسخ "چگونه" ها

را"علم" میدهد ،و پاسخ "چرا"ها با "فلسفه"است در واقع هر یک از ما با برداشت خود

از این دو مقوله ، میتوانیم بهره بهتری از فعالیتهای خود ببریم. از دیدگاه ووای نائو ،

تکنیک و تاکتیک جوابگوی دو مقدله مختلف هستند . در حالی که هر دو آنها برای یک

مبارز ، و  مبارزه حائز اهمیت هستند. در هنر های رزمی فنونی آموزش داده میشوند

که برای مقابله با حریف بکار میروند. وقتی در مقابل ضربات حریفمان واکنشی را انجام

میدهیم،از فنون استفاده میکنیم که در واقع همان تکنیکها میباشند . با فراگیری

تکنیکها میتوانیم در مقابل ضربات حریف عکس العمل مناسب را به کار ببریم. اما در یک

مبارزه ، تنها ضربات تعیین کننده نیستند،بلکه قبل از آن حملاتی که منجر به ضربات

میشوند،نقش اصلی را بازی میکنند. زمانی که حریف به ما حمله میکند و یا ما به طرف

حریف حمله میکنیم، نیاز به یک راهکار خاص داریم تا بتوانیم خود را به او نزدیک کرده و

یا بالعکس از او دور کنیم و جایگاه مناسب خود را در مقابل حریف پیدا کنیم. راهکار این

حرکات و طراحی مقابله با حریف "تاکتیک" مبارزه را مشخص میکند که برای فراگیری

آن نیاز به تمرینات بسیار می باشد. فراگیری تاکتیکهای مبارزه تنها با اجرای مبارزاتی که

در کلاس تمرین برگزار میشود، میسر میگردد.لذا سبکهای رزمی که با تمرین کاتاها و یا

فرمها و اجرای فنون بدون کاربرد آن در مبارزات،وقت خود را میگذرانند ، نمیتوانند

جوابگوی نیاز یک رزمی کار همگام مبارزه باشد. بنابراین میبینیم که تاکتیک نقش بسیار

مهم و اساسی را در مبارزه بازی میکند که متاسفانه در تمرینات سبکهای رزمی ،کمتر

روی آن تکیه میگردد. لذا پس از اینکه بر اساس  تاکتیک مورد استفاده درمبارزه ، جایگاه

ما در مبارزه مقابل حریف مشخص شد،میتوانیم به فنون یا تکنیکها پرداخته و در مقابل

ضربات حریف از تکنیک مناسب استفاده کنیم و یا خود از تکنیک مناسب برای  ضربه به

حریف استفاده کنیم . پس میتوان به طور خلاصه این طور نتیجه گیری کرد :   روش

عکس العمل در مقابل حملات حریف با حمله به حریف = تاکتیک روش دفاع در مقابل

ضربات حریف و یا ضربه به حریف = تکنیک   به بیانی دیگر :  


تاکتیک=جوابگویی  به حملات


تکنیک= جوابگویی به ضربات

                                                                               



دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: یکشنبه 1393/01/24 03:34 ب.ظ

استایلهای بدون سلاح

دوشنبه 1391/11/23 11:38 ب.ظ

نویسنده : sihing Ayuob

استایلهای بدون سلاح

ادامه مطلب

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: جمعه 1395/03/14 11:44 ب.ظ

آدمک چوبی

چهارشنبه 1391/11/4 11:36 ب.ظ

نویسنده : sihing Ayuob
آدمک چوبی

ادامه مطلب

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: جمعه 1395/03/14 11:45 ب.ظ

استایلهای سلاح

چهارشنبه 1391/11/4 11:34 ب.ظ

نویسنده : sihing Ayuob
استایلهای سلاح
ادامه مطلب

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: جمعه 1395/03/14 11:51 ب.ظ



تعداد کل صفحات : 5 ... 2 3 4 5